Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Ce plan d’entrainement Marathon Race d'Annecy va vous permettre de venir à bout des 39 km et des 3 000 D+ de ce magnifique mais très exigeant parcours. Ou bien du travail en danseuse ? Le Trail 80km est la distance historique de l'EcoTrail Paris depuis 2008, un format de 80Km pour 1500 D+. Par quoi peut on remplacer le vélo? Ce plan va vous permettre de faire un travail très ciblé. Ce fan veut s'attaquer désormais à un trail de 52km. nous vous proposons 2 planning, est bien souvent l’étape Fournir à notre corps les aliments dont il a besoin pour fonctionner correctement est essentiel non seulement pendant l’entraînement mais aussi pendant la compétition. Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift, 14 days of trial without commitment then 6€/month, The training plan appears in my Nolio calendar . S’il s’y met, tout traileur peut participer à un ultra trail de 160 kilomètres. Se préparer pour un ultra-trail demande une certaine rigueur et quelques conseils. Suivez l'entrainement Ultra Trail d'Eric Lacroix et soyez FINISHER !!! Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. L’IT200 est devenu une institution en matière d’Ultra Trail dans le Grand Est et même au-délà. Ce plan pour ultra trail (> 80 km, dénivelé et technicité variables) constituent une base de travail qu’il est utile de compléter par une approche prophylaxique (nutrition, renforcement, étirements) et stratégique (pacing, habiletés mentales, chrono-nutrition). Ce plan est il valable pour un ultra de 160 km montagneux ? Inclure le matériel qui a une valeur élevée par rapport aux concurrents, et travailler pour faire baisser le degré de charge afin d’atteindre une récupération complète. Le Tavignanu Trail est un format court avec son parcours de 33 Km et 5 500 mètres de dénivelé positif qu'il vous faudra terminer en moins de 12h00. Lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement, il est important de prendre en considération un certain nombre d’éléments différents (voir tableau 1), notamment la zone d’entraînement (résistance et force musculaire), ainsi que les facteurs de charge. Découvrez notre gamme de chaussures pour Trail – Femme. La VMA est la vitesse qui peut être soutenue en moyenne entre 4 et 7’. Avancer en faisant une fente à chaque pas. Le marathon des Causses pour s’inscrire dans la culture Trail. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Participer à la Mascareignes est un beau défi pour celles et ceux qui découvrent l’univers des courses du Grand Raid de la Réunion, et vous êtes certainement impatient d’en découdre avec l’entraînement spécifique. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Avec ses 37,5 Km pour 1540 D+, la course prend le circuit des Templiers en cheminant sur les falaises du Pompidou, la « voie royale du trail ». La préparation d'un ultra trail se déroule le plus souvent sur 6 mois et plus, et comprend les éléments suivants : Préparation physique générale (8 à 12 semaines). Déjà de quoi s’amuser et découvrir le plus beau massif du monde. Suivez l'entrainement Ultra Trail d'Eric Lacroix et, Pour ce plan de 81 à 120 Km nous Je compte attaquer votre plan, donc 12 semaines avant la course (et je vous remercie pour la qualité et la quantité d’informations que l’on trouve dans votre article) mais en attendant que dois-je faire? Mais comme je l’ai déjà dit, je n’aime pas ce calcul car 100 kilomètres peuvent prendre de 12 à 17 heures, ce qui n’est pas du tout la même chose ; dans le second cas, il faudrait s’entraîner sur plus de 120 kilomètres. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. seuil continu en côte récup 2’30 course en descente + 15’ trot. Ce plan d'entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti , va vous faire. Un profil très exigent qui demande une préparation spécifique ! Je souhaite suivre ce plan pour préparer un trail de 60km / 4000D+ (donc inférieur aux distances prévues intialement) C’est plus pratique….. Je suis triathète, je pensais introduire 1 séance natation le lundi en mode récup, après le week end plutot chargé, est-ce selon vous judicieux? Améliorer la capacité du corps à se dépenser pendant de plus longues périodes en utilisant le métabolisme des graisses. La SKY RACE est une épreuve du Trail du Mercantour. (une phase de développement puis le plan) Ce nouveau parcours remettra au goût du jour le tracé original de la grande 6000D avec la 1ère montée qui empruntera le 1er tracé de 1990. Pour progresser : faut-il suivre un plan d'entrainement à la lettre ? distance qui va vous permettre d’explorer certaines de vos limites Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Dans le but d’augmenter la capacité du corps à s’engager dans une activité continue tout en fonctionnant en dessous de son seuil anaérobique. lente + 3 X 400 au rythme du marathon. Un parcours de 38 Km pour 1960 D+ équilibré mais parfois sauvage et technique pour ouvrir en grand la porte du Trail, en rêvant de grandes aventures. Voici un aperçu des caractéristiques partagées par chaque ère : Il y aura un échauffement typique axé sur la mobilité des articulations (pendant 10min) et des étirements effectués au début de chaque entraînement (5-8 min). . En faisant cette distance, vous avez déjà certainement réaliser un programme d'entrainement complet pour un trail de 30km, ou un entrainement pour un trail de 40km. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. et atteindre votre objectif ! Il ne suffit pas de courir continuellement à haute intensité si la vitesse moyenne que nous allons prendre va être de six minutes par kilomètre, sept, huit, voire plus. Pour ce plan Trail du Marathon des Causses, nous vous proposons 1 planning de 12 semaines avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Bon courage. L’entraînement pour un ultra trail n’est pas difficile : « il suffit de courir », mais une même personne qui suit le même entraînement pendant plusieurs années peut avoir des résultats variables en fonction des différents éléments. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Pour boucler l'Utra Race avec ces 119 KM pour 7200 D+ dans les temps imparti, une première expérience de l’Ultra vous sera utile ainsi qu’une préparation et un entrainement minutieux pour affronter les longues montées et les zones sauvages sans ravitaillements. étape nécessaire pour acquérir de l’expérience, Pour ce plan Débutant III nous vous proposons un planning réparti sur. Sa distance est d’environ 63 km, pour 2300 mètres de dénivelé positif. (ou 1h + renfo + 45 min), 2h VTT + 1h30 course avec 500 m D+ et D- minimum. Un tracé de 11,5 Km accessible avec néanmoins 4 jolies côtes qui se succèdent (480 D+) et qui peuvent surprendre !!! Il y a de tout, on ne se moque pas de vous. 12 semaines (~ 3 mois), avec 1 à 2 séances hebdomadaires. C’est la cylindrée de l’athlète. Yan. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. atteindre un tel objectif ? charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum Pour ce plan Trail de Bourbon nous vous proposons 1 planning sur 43 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Augmenter la capacité de l’organisme à supporter un effort physique en présence d’une teneur élevée en lactate. Créer des changements dans la physiologie de votre corps afin que vous puissiez répondre de manière appropriée aux défis qui vous attendent. vous arrêter. problème de diagnostic de l’ischio jambier, Une fréquence cardiaque élevée pour une enfant, Retour à Dettwiller avec Jean-Claude Vollmer. Découvrez les soldes ALLTRICKS et équipez vous pour la saison 2023 ! Pour ce plan 6D marathon nous vous proposons 1 planning sur 12 semaines avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Suivez l'entrainement Trail d'Eric Lacroix et soyez Que signifie « éducatifs » dans ce plan ? Je découvre cet article qui m’intéresse beaucoup, merci beaucoup pour la clarté tout d’abord. Merci Pascal pour ces infos et pour votre réactivité, Bonjour, Il faut travailler sur le musculaire, le technique et l’engagement. Pour ce plan Débutant niveau I nous vous proposons un planning réparti sur 12 semaines (~ 3 mois), avec 1 à 2 séances hebdomadaires. Suivez le coaching d'Eric Lacroix et soyez finisher !!! Passez une bonne semaine ! Elle est donc à développer en spécifique (sur le terrain) et/ou en séance dédiée. Les plans d'entrainement trail dans l'application RunMotion Coach prennent en compte ces différents paramètres pour donner des séances sur-mesure quelque soit la distance que tu prépares. Merci et bonne continuation, Très bon plan d’entrainement varié( CàP, VTT, Vélo),dans lequel j’ai pris beaucoup de plaisir. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Vous trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail long à fort dénivelé Ces plans d'entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie . 2. Ce programme de formation est divisé en quatre phases distinctes, appelées Accumulation, Transformation et Réalisation, ainsi qu'une brève phase intermédiaire, appelée Mise au point.Voici un aperçu des caractéristiques partagées par chaque ère : Echauffement/récup. Au programme, 42km et un dénivelé positif de 2000m. Ce plan de notre coach Eric Lacroix est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Ce plan d’entrainement pour le trail "Tour de la Géla" va vous permettre de venir à bout des 40 km et des 3 200 D+ de ce magnifique mais très exigeant parcours. lente + 2 X 400 au rythme du marathon. Bonjour, autre question, quand on parle de 1500 m dD+/- , c’est 1500 m de chaque? Semaine 1 Séance 1: 1 h 30 min à allure 1, dont 10x1 min en côtes Séance 2 : 1 h à allure . 78 km de pur plaisir et la joie intense de franchir la porte du bonheur dans un cadre authentique. la 6000D est une course magnifique. un coureur de Trail, car au-delà de la fatigue physique va s’ajouter la fatigue Vous avez aussi remarqué que ce plan n’est pas répétitif, avec toujours le même type de séance le même jour. Mon idée les 4 premières semaines proche des 4 premières de ton plan mais plus soft. Merci pour votre réponse. Peut-être parlez-vous de la semaine 6 jour 3 où le seuil demandé est en côte uniquement. Lors de la préparation de ces événements, il est facile d’abuser de l’intensité et de la quantité de l’entraînement, ce qui peut conduire au surentraînement. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. L'Atragale Trail, un parcours hivernal de 65 Km pour 2200 D+. Share. Bonjour Lionel. Sinon, les courbatures générées par les premières séances spé seront pénibles et durables. Pour ce plan Trail des Bogomiles nous vous proposons 1 planning sur 43 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. C’est possible uniquement si vous avez mis un peu de spécifique trail (dénivelé, technicité) dans votre prépa marathon. Pieds écartés de la largeur des épaules. Elle est donc indispensable. Opéré d’une hernie inguinale, j’ai toujours mal ! 2 petites questions liées qui concernent le renforcement musculaire : Pour ce plan Marathon du Larzac, nous vous proposons 1 planning de 12 semaines avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Pour ce plan 41 à 80 Km Une fois votre course d'ultra-trail terminée, certains choix dans la prise en charge de votre récupération s'imposent. Pour ce plan d'entraînement Caldeira Trail (48 km) nous vous proposons un planning de 23 semaines, avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. de votre forme le jour J. Commencer un plan d’entrainement Trail 21 à 40 km est une belle étape pour un coureur de Trail. est une grande étape pour Ce module unique a été élaboré pour améliorer votre vitesse en descente, et spécialement conçu pour les périodes entre les compétitions, ou pour tout ceux qui souhaites simplement progresser dans un secteur en particulier. Merci beaucoup de votre réponse, je l’appliquerais pour mon trail ! 43 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires, 45 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Selon vous, le volume peut-il compenser ou dois-je vraiment réussir à caler des séances de 4 à 5h d’entrainement ? Pas simple votre question car tout dépend de vos qualités de base. Un parcours de 200 Km pour 10 000 D+ !!! Bonjour, Compléments alimentaires pour les athlètes d’ultra trail, Plan d’entrainement « type » pour un ultra trail de 160 km (traileur novice), Découvrez notre plan entrainement pour un trail de 80 km, Plan d’entrainement « type » pour un ultra trail de 160 km (traileur novice), plan d’entrainement dédié à l’ultra trail de 100km. Merci beaucoup. Une semaine type d'entraînement au Grand Raid (à réaliser entre S-6 et S-2 du jour J) Lundi : 1h footing en terrain variés. De loin, à la pente, qu’elle soit délicate ou non… Courir une course de 100 kilomètres à 3 000 mètres d’altitude (découvrez notre plan d’entrainement dédié à l’ultra trail de 100km) ou à travers la forêt ne donnera pas le même temps que de courir la même épreuve au niveau de la mer. 1. plus belles marques puissent aller à la rencontre de nos lecteurs. Il y aura 3 difficultés majeures : la durée de l’effort ; la longueur de la descente, et la durée de la montée. vous proposons un planning réparti sur, . Le temps consacré à la course et à l’exercice est un autre élément très important de la préparation à un ultra trail. Ce plan d'entrainement ultra-trail pour l'endurance ultra-trail des Templiers à Millau, 106 km pour 4500d+) vous est fourni par Stéphane Rey pour u-Trail. Les trails longs dit « Ultra trail » dont le célébre Ultra-Trail du mont Blanc (UTMB) ne sont accessibles qu’aux coureurs ayant un gros capital expérience derrière eux car la gestion de l’effort en course ne peut se baser sur le chronomètre . Merci pour ce plan. Pour ce plan Restonica Trail nous vous proposons 1 planning sur 45 semaines avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Il ne faut pas raisonner ainsi. De plus en plus de coureurs délaissent la course sur route pour le trail afin de revenir aux fondamentaux, la nature, la liberté et de profiter des montagnes pour s’oxygéner l’esprit. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. C’est l’une des courses principales de l’Infernal puisqu’elle se place idéalement entre le 200km et le 60km afin de permettre aux Ultras-Traileurs d’y trouver leur bonheur et pourquoi pas, d’envisager une plus grande distance l’année suivante. Celà étant, elle peut être réalisée à plat en % de VMA, mais elle sera moins spécifique. Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) à basse intensité. l’objectif ultra en Espagne est fin juin. Bonjour Carole, vos choix sont très judicieux et peuvent se cumuler : en effet une fréquence basse avec un braquet assez élevé pour un travail en force, de la danseuse pour varier les sollicitations musculaires, et des moments plus calmes avec de la fréquence (> 90tr/min) et un faible braquet pour récupérer/assimiler Oui, 4 semaines de préparation à l’entrée dans le plan me paraissent être une bonne idée, avec de la progressivité dans les durées, le dénivelé, la technicité … et une part plus importante de croisé au début afin de limiter la fatigue musculaire et centrale générée par de trop longues sorties à pied. Pour ce plan Trail La Monna Lisa, nous vous proposons 1 planning de 12 semaines avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Le travail de condition physique générale (CPG) de ce programme d’entraînement sera effectué sur une piste dont les balises sont placées tous les 100 mètres pour la réalisation des exercices. Par conséquent, votre première option est la bonne. Voici un plan à 5 séances par semaine pour traileuse et traileur avec déjà une expérience en trail running en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve. 75 Réactions. 100 m Mains au sol, une jambe entre les bras et une autre derrière. On perpétue l'aventure ici ! Quid ? 100 m Repos de 30s. dans descente un peu technique, retour marche active en montée. Il vous faudra mettre moins de 46h30 pour parcourir les 170 Km et 10 000 mètres de dénivelé positif et ainsi faire le tour de Mont-Blanc. Une épreuve pour les amoureux de la solitude en courant, pour mieux profiter de la beauté des causses. Plan d’entraînement semi-marathon : Passer sous la barre des 2h00 ! Afin d’atteindre une force maximale (via l’hypertrophie), ainsi qu’une force physique-endurance. Ou plutôt après ? Découvrez toute la beauté des Pyrénées au travers de ce parcours extraordinaire sur 160 Km et 10 000 mètre de dénivelé positif ! Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 12 décembre 2017. Alterner des sauts en atterrissant en fente d'un côté puis de l'autre. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous Tout entrainement trail débute par un échauffement trail à 60% de Vma, au moins 20min (si ce n'est pas précisé dans la séance.) Ce type de séance peut être réalisée en pré comme post fatigue. Un parcours de 44 Km pour 1000 D+ ! 20’ Echft + 8 x 1mn/40s aux sensations + 10’ relax, 30mn échft + éducatifs + 5 lignes droites, 1h VTT en pré-fatigue + 2h course avec 750 m D+ et D- minimum. Plan d'entrainement sur 12 semaines, 4 à 6 séances / semaines. Ce sera mon premier « ultra », et j’ai déjà à mon actif pas de mal de trail entre 40 et 50km et 2500m D+. Echauffement 20' footing et retour au calme 10 à 15' footing. Ce plan va vous permettre de faire un travail très ciblé. La séance de renforcement musculaire, voire de développement de la force : la force est définitivement reconnue comme un facteur de performance en trail. Cordialement, Bonjour, Sportivement. Il faudra venir à bout des 80 Km et 5 00 mètres de dénivelé positif, ce qui représente un très gros ratio Km / D+. Séance 2 : 15 min. Et il faut être capable de gérer cet entraînement pour être prêt à affronter 200 ou 300 kilomètres lors d’une véritable course…. Le Restonica Trail est un format long avec son parcours de 69 Km et 4 000 mètres de dénivelé positif qu'il vous faudra terminer en moins de 19h00. Un parcours balisé de haute volée, 95% sur chemins et sentiers. Préparer un ultra-trail ne nécessite pas une ultra entraînement . permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Un plan d’entrainement Trail de 81 à 120 Km est bien souvent l’étape vous proposons 2 plannings réparti sur. Ce plan d'entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti , va vous faire. J’ai une question concernant la seance PMA au GPS de la semaine 2 jour 3 : Pour ce plan UTMB nous vous proposons 1 planning sur 45 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Bonne continuation, Bonjour! Un parcours balisé de haute volée, 95% sur chemins et sentiers. J’ai une question : pourquoi ne pas faire la séance de renfo le même jour que celle de VMA/PMA (bien sur, progressivement sinon bonjour la blessure) ? Bonjour Rudy, c’est une très bonne question. Ce plan ressemble beaucoup a celui que j’ai, dans votre livre « Trail court, long & Ultra » J’ai une question sur ces deux plans, il s’utilise juste après une phase de développement ? Merci d’avance de votre réponse. Bonjour, Le 3ème jour de la 6eme semaine : c’est bien 4 x 8 mn en côte avec 2’30 de recup ? J’attaque ce plan en cours et je le trouve très intéressant. Pour ce plan d'entraînement Astragale Trail nous vous proposons 23 semaines (~ 6 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Testez-vous sur ce parcours mythique de la fin du Grand Raid Réunion. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Participer à une épreuve de 41 à 80 Km en Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Lyon Ultra Run et les organisateurs de la Saintélyon décident de collaborer afin de faire évoluer cette formule. 14 semaines (~ 3 mois 1/2), avec 2 à 3 séances hebdomadaires. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. annonces. Si nous avons la bonne répartition et une quantité appropriée dans le volume hebdomadaire global, 30, 40 et 50 km peuvent devenir suffisantes, quelle que soit la distance que l’on prépare. Gratuit : plan d'entrainement UTMB. Pour ce plan UTMJ nous vous proposons 1 planning sur 45 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Séance pour reculer le seuil anaérobie, pour routards et traileurs. Pour maximiser la plus grande quantité d’oxygène que le corps est capable d’absorber. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Un bon entraînement du dimanche matin pour les confirmés ou une vraie découverte du trail pour les autres. Ce plan est construits avec une montée en L’entraînement croisé est quasi incontournable. Cela étant, même pour mes élites à 8-10 séances par semaine (et 1 jour de repos), je ne fais pas doubler de la VMA/PMA avec une séance renfo (ou à la rigueur en routine) parce que nous travaillons sur des filières très proches avec un risque accru de blessure et de surentraînement. Je vous remerci par avance pour votre aide, Bonjour Sébastien, la séance de la semaine 2 jour 3 se fait en terrain vallonné, donc pas de % précis. L'usage des bâtons est fortement . Pour ce plan Trail Tour des Lacs nous vous proposons 1 planning sur 43 semaines (~ 10 mois) avec 3 à 4 ou 4 à 5 séances hebdomadaires. Au niveau des séances, à votre avis, est il possible de commencer ce programme après un entraînement évent marathon à trois séances par semaine (je suis passé à quatre depuis peu) ? Quel bénéfice ??? vous proposons un planning réparti sur 12 semaines (~ 3 mois), avec 3 à Pour calculer, on fait donc 0.8 x (FC max – FC repos) + FC repos Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de cette notion, vous devriez essayer de calculer le nombre de kilomètres par heure que vous prendra la course. Un délai de 15 à 20 jours avant de rechausser vos chaussures et galoper sur un sentier semble raisonnable. La MCC c'est 40 km et 2 300 m de festivités créés pour les bénévoles et les habitants locaux. La capacité à marcher vite et à alterner rando et course est primordiale. juste pour faire un retour d’expérience très positif sur ce plan après l’avoir suivi partiellement (à cause d’une blessure) pour la diag 2019 et à la lettre pour l’UTMB 2021. Que me conseillez-vous en terme d’adaptationDe ce plan d’entraînement, sachant qu’il y a une faiblesse au genou je conserverai la séance hebdo vélo ou VTT à coup sûr. Allonger la durée de la course ? J’ai fait un peu moins de 3800 km en 2021 et n’arrive pas avec mon planning à caler des sortie de plus de 2h30-2h45. Endurance fondamentale : FC repos + 60 à 70 % de FC réserve, Endurance active : FC repos + 70 à 80 % de FC réserve, Autour du seuil anaérobie : FC repos + 80 à 90 % de FC réserve, pour un seuil théorique à 85%, Vitesse Maximale Aérobie : FC repos + 90 à 100 % de FC réserve. De nombreuses promos et réductions aux rayons TRAIL et RANDONNEES. sortir de votre zone de confort et révéler votre potentiel. La performance en montée est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une durée donnée sont à travailler régulièrement. ULTRA TOUR. vous arrêter. Nous faisons une petite exception à ces directives, et c’est pour les ultra trails vraiment longs… à mon avis et d’après mon expérience personnelle, tout ce qui est plus long que 160 km ou même 120 kilomètres est extrêmement difficile à préparer. Mon 1er trail de prépa a lieu ce week -end soit 8 semaines avant les 90 du mont blanc. Pour ce plan d'entraînement SKY RACE nous vous proposons un planning de 12 semaines, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Ce module a été pour améliorer va vitesse ascensionnelle sur le plat (VMAA) a spécialement été conçu pour les périodes entre les compétitions, ou pour tout ceux qui souhaites simplement progresser dans un secteur en particulier. La course démarre depuis la porte de Narbonne de la cité médiévale de Carcassonne. Lors du saut, bien regarder devant soi pour rester gainé. certaines séances ne sont pas réalisables partout, c’est la limite d’un plan non-individualisé. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Nous vous proposons pour ce module spécifique VMA un planning de 6 semaines avec 3 à 5 séances hebdomadaires.
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